Kõrguste vallutamine: Sinu põhjalik teejuht mäestikuhaiguse ennetamiseks

Kõrgetasemelised seiklused, alates majesteetliku Himaalaja vallutamisest kuni hingematvate Andide avastamiseni või lihtsalt suusatamiseni Kaljumäestikus, pakuvad võrratuid elamusi. Siiski kaasneb nende seiklustega ka potentsiaalne oht: mäestikuhaigus, tuntud ka kui akuutne mäestikuhaigus (AMH). Mäestikuhaiguse, selle põhjuste, sümptomite ja, mis kõige olulisem, selle ennetamise mõistmine on ohutu ja nauditava reisi tagamiseks ülioluline.

Mis on mäestikuhaigus?

Mäestikuhaigus tekib siis, kui teie keha ei suuda kohaneda vähenenud hapnikutasemega suurtel kõrgustel, tavaliselt üle 8000 jala (2400 meetri). Mida kõrgemale te lähete, seda vähem on õhus hapnikku. See hapniku vähenemine võib põhjustada mitmeid füsioloogilisi mõjusid, mis kulmineeruvad mäestikuhaiguse ebameeldivate sümptomitega.

Füsioloogia mõistmine

Kõrgemal väheneb atmosfäärirõhk, mis tähendab, et ruumalaühikus on vähem õhumolekule, sealhulgas hapnikku. Teie keha peab sama hapnikukoguse saamiseks rohkem tööd tegema. See käivitab mitu füsioloogilist reaktsiooni, sealhulgas südamelöögisageduse tõusu, kiirema hingamise ja hormooni nimega erütropoetiin vabanemise, mis stimuleerib punaste vereliblede tootmist. Need kohanemised võtavad aga aega ja kui te tõusete liiga kiiresti, ei suuda teie keha piisavalt kohaneda, mis viib mäestikuhaiguseni.

Sümptomite äratundmine

Mäestikuhaiguse sümptomid võivad olla erineva raskusastmega, ulatudes kergest ebamugavusest kuni eluohtlike seisunditeni. Nende sümptomite varajane äratundmine on asjakohaste meetmete võtmiseks hädavajalik.

Kerged sümptomid:

• Peavalu
• Iiveldus
• Väsimus
• Pearinglus
• Söögiisu kaotus
• Uneraskused

Mõõdukad sümptomid:

• Tugev peavalu, mis ei allu käsimüügiravimitele
• Oksendamine
• Suurenenud nõrkus ja väsimus
• Hingeldus isegi puhkeolekus
• Vähenenud koordinatsioon

Rasked sümptomid:

Raske mäestikuhaigus võib põhjustada kahte eluohtlikku seisundit:

• Kõrgmäestiku kopsuturse (HAPE): Vedeliku kogunemine kopsudesse, mis põhjustab äärmist hingeldust, köha ja potentsiaalselt surma.
• Kõrgmäestiku ajuturse (HACE): Vedeliku kogunemine ajju, mis viib segaduse, koordinatsioonikaotuse, krampide, kooma ja potentsiaalselt surmani.

Tähtis: Kui teil või kellelgi, kellega koos reisite, esineb HAPE või HACE sümptomeid, laskuge kohe madalamale ja otsige arstiabi.

Mäestikuhaiguse ennetamine: Sinu tegevuskava

Ennetamine on alati parem kui ravi. Siin on põhjalik plaan mäestikuhaiguse riski minimeerimiseks:

1. Järkjärguline aklimatiseerumine: Edu võti

Aklimatiseerumine on protsess, mille käigus teie keha kohaneb madalama hapnikutasemega suurtel kõrgustel. Järkjärguline tõus on kõige tõhusam viis aklimatiseerumiseks.

• Tõuske aeglaselt: Vältige lendamist või sõitmist otse suurtele kõrgustele. Võimalusel veetke öö või kaks vahepealsel kõrgusel, et keha saaks hakata kohanema.
• Põhimõte "Tõuse kõrgele, maga madalal": Mitmepäevaste matkade ajal ronige päeval kõrgemale ja laskuge ööseks magama madalamale kõrgusele. See võimaldab teie kehal kohaneda kõrgema kõrgusega ilma pideva stressita. Näiteks kui matkate Nepalis, kaaluge enne kõrgematele aladele suundumist mõne päeva veetmist Katmandus (1400 m / 4600 jalga).
• Rusikareegel: Üle 10 000 jala (3000 meetri) ärge suurendage oma magamiskõrgust rohkem kui 1000 jala (300 meetri) võrra öö kohta. Iga 3–4 päeva tagant tehke puhkepäev samal kõrgusel.

Näide: Planeerite reisi Cuscosse, Peruus (3400 m / 11 200 jalga)? Veetke päev või kaks Pühas Orus (umbes 2800 m / 9200 jalga) enne Cuscosse suundumist. See parandab oluliselt teie eduka aklimatiseerumise võimalusi.

2. Hüdratatsioon: Keha kohanemise toetamine

Hea hüdratatsioon on suurtel kõrgustel ülioluline. Dehüdratsioon võib mäestikuhaiguse sümptomeid halvendada.

• Jooge rohkelt vedelikke: Püüdke juua vähemalt 3–4 liitrit vett päevas.
• Vältige alkoholi ja kofeiini: Need ained võivad teid dehüdreerida ja häirida aklimatiseerumist.
• Kaaluge elektrolüütide toidulisandeid: Kui higistate tugevalt, võivad elektrolüütide toidulisandid aidata taastada kaotatud mineraale ja säilitada õiget hüdratatsiooni.

3. Toitumine: Keha õige toitmine

Teie toitumine mängib olulist rolli teie keha võimes kohaneda suure kõrgusega.

• Sööge süsivesikuterikast toitu: Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas. Süsivesikuterikas dieet võib aidata parandada hapniku kasutamist.
• Vältige rasvaseid toite: Rasvaseid toite on raskem seedida ja need võivad iiveldust süvendada.
• Sööge väikeseid, sagedasi eineid: See aitab vältida iiveldust ja hoida veresuhkru taset stabiilsena.
• Lisage rauarikkaid toite: Raud on hädavajalik punaste vereliblede tootmiseks, mis on hapniku transportimisel ülioluline.

4. Ravimid: Profülaktilised valikud

Mäestikuhaiguse ennetamiseks või raviks võib kasutada ravimeid. Enne ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on olemasolevaid haigusi.

• Atsetasoolamiid (Diamox): See ravim aitab teie kehal kiiremini aklimatiseeruda, suurendades bikarbonaadi eritumist, mis muudab teie vere happelisemaks. See stimuleerib hingamist ja suurendab hapniku omastamist. Tavaliselt võetakse seda 1–2 päeva enne suurele kõrgusele tõusmist ja jätkatakse mõni päev pärast kõrgeima kõrguse saavutamist. Levinud kõrvaltoimed on sõrmede ja varvaste surin, sagenenud urineerimine ja metalne maitse. See on retseptiravim.
• Deksametasoon: Steroid, mis võib vähendada põletikku ja turset ajus. Seda kasutatakse tavaliselt HACE või HAPE raviks, kuid teatud olukordades võib seda kasutada ka ennetava meetmena. Siiski maskeerib see mäestikuhaiguse sümptomeid ja sellel on potentsiaalseid kõrvaltoimeid, seega tuleks seda kasutada ainult arsti juhendamisel.
• Ibuprofeen: Võib aidata leevendada mäestikuhaigusega seotud peavalu.
• Ingver: Ingver võib aidata leevendada iiveldust.

Tähtis: Arutage enne reisi oma arstiga nende ravimite riske ja kasu.

5. Vältige alkoholi ja suitsetamist

Nii alkohol kui ka suitsetamine võivad mäestikuhaiguse mõju süvendada.

• Alkohol: Alkohol võib teid dehüdreerida, häirida aklimatiseerumist ja süvendada iiveldust.
• Suitsetamine: Suitsetamine vähendab hapniku hulka veres ja raskendab teie keha aklimatiseerumist.

6. Vältige ülepingutust

Võtke rahulikult, kui jõuate esmakordselt suurele kõrgusele. Vältige pingutavaid tegevusi, kuni olete aklimatiseerunud.

• Kuulake oma keha: Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, ja puhake, kui seda vajate.
• Ärge pingutage end liiga kõvasti: Suurendage oma aktiivsustaset järk-järgult, kui aklimatiseerute.

7. Jälgige ennast ja oma kaaslasi

Pöörake hoolikalt tähelepanu oma sümptomitele ja oma reisikaaslaste sümptomitele. Mäestikuhaiguse varajane avastamine ja ravi aitab vältida selle raskeks muutumist.

• Õppige sümptomeid ära tundma: Olge kursis mäestikuhaiguse sümptomitega ja teadke, kuidas eristada kergeid, mõõdukaid ja raskeid juhtumeid.
• Kontrollige üksteist regulaarselt: Küsige oma kaaslastelt, kuidas nad end tunnevad, ja otsige mäestikuhaiguse märke.
• Ärge ignoreerige sümptomeid: Kui teil või kaaslasel ilmnevad mäestikuhaiguse sümptomid, tegutsege kohe.

8. Olemasolevad haigused

Teatud haigusseisundid võivad suurendada teie mäestikuhaiguse riski. Enne suurele kõrgusele reisimist pidage nõu oma arstiga, kui teil on olemasolevaid haigusi, näiteks:

• Südamehaigus
• Kopsuhaigus
• Aneemia
• Uneaapnoe

9. Laskumine: Ülim ravi

Kui teil tekib mõõdukas või raske mäestikuhaigus, on parim ravi laskuda madalamale kõrgusele nii kiiresti ja ohutult kui võimalik. Isegi mõnesaja meetri kõrgune laskumine võib oluliselt muutust tuua.

• Ärge viivitage laskumisega: Mida kauem te laskumisega ootate, seda hullemaks võivad teie sümptomid muutuda.
• Laskuge koos kaaslasega: Ärge kunagi laskuge üksi, kui teil on mäestikuhaigus.
• Otsige arstiabi: Kui teie sümptomid laskumisega ei parane, otsige kohe arstiabi.

Mäestikuhaigus lastel

Lapsed on üldiselt mäestikuhaigusele vastuvõtlikumad kui täiskasvanud, kuna nende kehad arenevad alles ja ei pruugi olla aklimatiseerumisel nii tõhusad. Suurtele kõrgustele reisides tuleks lastele erilist tähelepanu pöörata.

• Aeglasem tõus: Lapsed peaksid tõusma veelgi aeglasemalt kui täiskasvanud.
• Jälgige hoolikalt: Pöörake hoolikalt tähelepanu laste sümptomitele, kuna nad ei pruugi osata neid tõhusalt edastada.
• Vältige ülepingutust: Lapsed peaksid vältima pingutavaid tegevusi suurtel kõrgustel.

Reisikindlustus ja meditsiiniabi

Enne oma kõrgetasemelise seikluse alustamist veenduge, et teil on piisav reisikindlustus, mis katab meditsiinilise evakuatsiooni ja mäestikuhaiguse ravi. Uurige meditsiiniasutuste ja hädaabiteenuste kättesaadavust piirkondades, mida külastate.

Näiteid kõrgetest sihtkohtadest ja spetsiifilised kaalutlused

• Himaalaja (Nepal, Tiibet, India): Populaarsed matkasihtkohad nagu Everesti baaslaager ja Annapurna ringrada nõuavad hoolikat aklimatiseerumist. Sageli kasutatakse Diamox'i. Kaaluge matkamist maineka agentuuriga, mis jälgib hapniku küllastatuse taset.
• Andid (Peruu, Boliivia, Argentina, Tšiili): Titicaca järv, Cusco ja La Paz on kõik kõrgel. Sageli tarbitakse traditsioonilist ravimit kokateed (kuigi selle tõhusus on vaieldav). Olge eriti tähelepanelik päikese mõjude suhtes suurtel kõrgustel, kuna UV-kiirgus on tugevam.
• Kaljumäestik (USA, Kanada): Suusakuurordid nagu Aspen, Vail ja Banff asuvad üle 8000 jala kõrgusel. Isegi lühikesed külastused võivad põhjustada mäestikuhaigust. Hoidke nõlvadel tempot ja püsige hüdreeritud.
• Kilimanjaro mägi (Tansaania): Väljakutseid pakkuv, kuid populaarne tõus. Parema aklimatiseerumise tagamiseks valige pikem marsruut. Paljud ronijad valivad Diamox'i.

Kokkuvõte: Valmistu, enneta ja naudi!

Mäestikuhaigus võib olla tõsine oht teie tervisele ja ohutusele suurtel kõrgustel. Siiski, mõistes riske, võttes kasutusele asjakohased ettevaatusabinõud ja jälgides oma sümptomeid, saate oluliselt vähendada mäestikuhaiguse tekke tõenäosust ja nautida oma kõrgetasemelist seiklust täiel rinnal. Pidage meeles põhiprintsiipe: järkjärguline aklimatiseerumine, korralik hüdratatsioon, tervislik toitumine, alkoholi ja suitsetamise vältimine ning teadmine, millal laskuda. Hoolika planeerimise ja ettevalmistusega saate vallutada kõrgusi ja luua unustamatuid mälestusi.

Lahtiütlus: See teave on mõeldud ainult üldiseks teadmiseks ja informatiivsetel eesmärkidel ning ei kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Terviseprobleemide korral või enne oma tervise või raviga seotud otsuste tegemist on oluline konsulteerida kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.